co po trening

Siemano Ladnie naspamowaliscie przez te pare dni Od poniedzialku po 12h w robocie jeszcze tylko 24h i weekend Wrocilem wlasnie szamie i lece na trening klatke i bareczki zrobic bo checi sa super Siodema nie o******lasz sie widze romantyczny wieczor powiadasz Pipek idz zapytaj z jakiego powodu masz usunac? Co tam wogole?

Wydaje mi się, że na początek lepszy będzie trening ACT (obwodowy), czyli po jednej serii ćwiczenia na każdą partię. Co do ćwiczeń i tak musisz je poznać, jeśli nie ma instruktora to zaglądnij na Atlas Ćwiczeń SFD. Poczytaj o zasadach treningu ACT i postaraj się ułożyć ćwiczenia pod nie.

Na plecy. Ogólnie nie podoba mi się ten trening, ale nie mam zbyt dużego doświadczenia. Moim zdaniem martwy powinieneś robić przed wiosłowaniem a nawet przed podciąganiem. Chyba, że podciąganie traktujesz jako rozgrzewkę. A tak poza tym po co tyle kombinowania. Zrób sobie FBW z jednym zestawem, z dwoma zestawami, HST, zwykłego splita, a dopiero [...]

gohan506- Proponuje zwiekszac co trening chocby o 0,5-1kg Animaes- Tydzien to krotko. Przerwij suplementacje. Po tyg-dwoch od przerwania mozesz startowac odnowa z suplementacja zdr.

Alfonso35 jaki masz staz? Bo trening jest bardzo obszerny objetosciowo, po co? zdr.

Hej, Ćwiczycie przedramiona? Czy po prostu liczycie że same się zrobią przy okazji I co sądzicie na temat tego planu: http://kulturystyka.pl/zamknij-sie-cwicz-trening-prosty-ciezki-i-skuteczny/ (4 dniowy) Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-25 11:56:21

[...] całkiem spory jak na moją sylwetkę). Do której grupy się więc zaliczam? Ekto- czy endomorfików? Z góry dziękuję za odpowiedź. P.S. zapomniałem dodać: od 4 miesięcy ćwiczę trening full body workout, szczerze mówiąc trochę mi się już znudził, chciałbym zacząć ćwiczyć partiami - spróbować czy nie warto? Zmieniony przez - czejsc w dniu 2011-03-08 [...]

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]

1.Mam zamiar ułożyć swój pierwszy własny plan z priorytetem (na plecy, 4 dni). Co wziąć pod uwagę podczas układania? Podzielić trening pleców na dwa dni? Np. prostowniki i najszersze? Więcej powtórzeń, serii? Proszę o odpowiedź. 2. Ostatnio zacząłem biegać po pół godzinki 3 razy w tygodniu. Czy mógłbym zwiększyć ilość dni biegowych?

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

witam. aktualnie jestem na masie i zaczyna przybywać trochę tu gdzie nie trzeba :D i mam takie pytanie, czy w dni treningowe czyli wt,czw,sob po siłce (+brzuch) dodać z 15 -20 min biegu, dodam że w dni nie treningowe (tj. pn, śr, pt) wykonuję trening interwałowy lub tabatę. i zastanawiam się własnie czy to nie byłoby za dużo, nie zahamowało [...]

sory ze tak wtracam, pytanie mozliwe ze bylo. Trenuje na rzezbe, wiem co i jak, trening podstawowy ale chce go zmienic na zaawansowany. w dni treningowe czyli pon sroda piatek mozna chodzic po treningu na basen czy lepiej wtorek i czwartek (basen w weekend zamkniety), miesnie sie musza regenerowac, ale to tak gwoli scislosci. I drugie pytanie 50% [...]

polman Nie wiem jaki masz plan... Jeśli FBW, to Daj skos sztanga, hantle pozioma doner88 Paradoksalnie tak. Jeśli odpowiednio będziesz dokładał ciężar, zachowywał zapas 1-2 pow, to po określonym czasie (sobie założonym), oczywiście, że możesz dokładać(a nawet co trening, jeśli jesteś w stanie)

"Po pierwsze taki trening to może robić 70 latek a nie facet w pełni sił " co jest złego w tym treningu? za mało serii? wzorowałem się na zestawie podanym przez traktora

Hubert - 10 kg będzie akurat%-) ----------------------------------------------- Wczoraj: trening#-P 1. Wiosło - ok 2. Hip - ok 3. Ściąganie - progres8-) 4. Uginanie - dramat (skatowały mnie dwie sztabki) 5. Uginanie bic - j.w. 6. Brzuch -ok 7. Interwał x 4#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547c192a45b2416dbb4d472018d6c31c.png Ogólnie: źle się czułam [...]

[...] ale opanowane :-) Miska świątecznie nieliczona. Bez szału, za to z kawałkami mazurka, po którym źle się skończyło. Można powiedzieć, że jestem na zero}:-( Dzisiaj trening: 1. Przysiad - z mniejszym obciążeniem z gumami, na 50 kg to się zmachałam i to srogo. 2. Wykroki - bardzo ładnie dzisiaj mi wyszły. I nie poprawiłam w tabelce 5 kg, [...]

[...] i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/100kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 70/80/90kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 70kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

[...] najpierw trzeba wrzucić na przyczepkę potem zdjąć i podrzucić widłami na jakieś 3-4m, ciuki nie są lekkie a dziennie trzeba takich z 1500 poprzerzucać więc to będzie dobry trening ;) trening zacznę od czerwca do czerwca mam zamiar skonstruować moją siłkę, pojeżdżę po szrotach itp, znalazłem projekt ławeczki i modlitewnika to się zrobi ;) A i [...]